Tippek a jó alvásért, mert a rossz alvás = rossz bőr

Gyerekként insomniás voltam, úgyhogy felnőttként nagy hangsúlyt fektetek a jó alvásra és hálás vagyok minden jó éjszakáért, ráadásul már 2-3 rossz éjszaka után is drasztikusan meglátszik a bőrömön a nyúzottság. És ez mindenkire igaz. 😉

Íme az eszközlistám – hátha neked is segít az elalvásban, ami nekem:


1 A háló kékfénymentes övezet – nincs bent tv, de a laptop is ki van tiltva. Sajnos az iPad és iPhone állandó lakók, ezért a Night Shift applikáció, ami meleg fénybe borítja a kijelzőt hatalmas segítség, ki is használom: este 8-tól reggel 9-ig van aktiválva. Amúgy nagyon jó kis hangulatvilágításaim vannak a hálóban, az Edison meleg fényű dizájnégőktől kezdve a cuki gömblabdafüzérekig.

2 Levegőcsere – mindig szellőztetek lefekvés előtt.

3 Friss ágynemű – nincs is jobb a frissen mosott ágynemű illatánál. A Lenor Unstoppables-re esküszöm.

4 Aromaterápiás levendulás tusfürdő – csak a L’Occitane! (De persze a Weledának és a Dr.Kneippnak is remek levendulás tusfürdői vannak.)

5 Arcmasszázs, pár relaxáló jóga ülő- fekvőgyakorlat, légzéstechnika gyakorlás. Dr Vigh Béla Jóga és tudomány könyve fantasztikus. Már 1000 darabra hullott szét az antikváriumi példányom. 😀 Illetve teljesen rászoktam a Pilates-re, ami bizonyos szempontból jobban is tetszik, mint a jóga. Egy mozgalmasabb nap után van, hogy inkább egy séta, vagy egy laza futás segít jól aludni.

6 Illatok: jázmin, gyógynövények, füstös illatok, mint pl. a Diptyque Jasmin vagy Oud.  Télen az égő farönkök illata nyugtat meg, a Feu De Bois. Beszerezhetsz egy jó testápolót (LUSH Sleepy) is vagy egy gyógynövényes párnapermetet (This works deep sleep pillow spray vagy a Zarában is kapható ilyen.)

7 Enni este már nem szoktam (nem is szabad, nem tesz jót), relaxáló teát nem iszom, mert nem tesz jót nekem, a meleg (laktózmentes) tejes kakaó a kedvencem ❤

8 A kisállat a legjobb stresszmentesítő, altató szeretetcsomag, tessék jól megszeretgetni este (is)! Ha nincs, legyen :), lehetőleg menhelyről mentett. ❤

9 Agatha Christie – hát persze, hogy egy jó kis szaftos gyilkossági ügy a legrelaxálóbb olvasmány este. 😀

10 Nyugtató hangok. Egy régi lemez vagy esőhang ambient. Nem tudom miért, végtelenül megnyugtat a kopogó eső hangja és valahogy “lehűti” az elmémet, főleg nyáron. Néha a tücsköket választom, de általában az eső hangja altat el.

11 Gondolatstopp. Az agyunk állandóan jár, ezért meg kell tanulni leállítani, ez ugye a meditáció előszobája is. Ha azon kapod magad, hogy újabb és újabb, soha meg nem szűnő gondolatmeneteket kezdesz el, csak mondd, hogy Állj/Stop. És megint és megint. Akárhányszor csak gondolaton kapod magad. Ezért nem jó a bárányszámlálás, mert az is gondolat. 😀  Segít, ha a testérzetedre koncentrálsz lefekvéskor, ahogy érintkezik a feneked az ággyal, a combodon ahogy pihen a puha takaró, kilégzés, belégzés stb., ezek is megakasztják a gondolatokat. Könnyűnek hangzik leállítani egy gondolatot, de egyáltalán nem az – először fel se fogod ismerni, hogy “gondolatod” van, annyira természetes ez az állandó belső párbeszéd önmagaddal. De minél gyakrabban, minél gyorsabban megállítod a gondolatmenetet egy határozott Állj-jal vagy testérzettel, annál automatikusabb lesz az egész egy idő után, és az üres elme nem lesz elérhetetlen – akkor tökéletesen a jelen pillanatban leszel, érezni fogod magad a testedben, és simán el is fogsz tudni aludni. Így szoktam le amúgy a kényszeres lábrángásomról is. Folyamatosan meg kell állítani, míg az agyad meg nem tanulja, hogy szokjon le erről az automatizmusról. Először persze nagyon fárasztó lesz rászólni magadra, de idővel megtérül.

12 Télen a fűtés lecsavarása is sokat segít az elalvásban.

13 Gyógyszert sosem veszek be, max. nagyon stresszes időszakokban a dm-ben rossmanban kapható Wörishofener Nervenpflege gyógynövényes bogyókat választom.

Sajnos a rémálmok elkerülésében a fenti eszközök sem segítenek. 😀

 

 

 

 

 

 

Reklámok

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s

%d blogger ezt kedveli: